1. Sam Smith se identifica como não-binário, mas o que significa isso? Vem entender!
  2. Estudantes de 16 oficinas recebem diplomas na próxima sexta-feira
  3. Secretaria de Educação de Novo Hamburgo entrega chromebooks para escolas municipais
  4. Plenário pode votar alterações na Política Nacional do Turismo
  5. Frente Parlamentar contra a Corrupção será lançada hoje
  6. Governo pede crédito suplementar de R$ 248,9 bilhões para cumprir “regra de ouro”
  7. Nova tarifa do transporte coletivo em Canoas passa a valer a partir de sexta-feira
  8. A saúde do Justin Bieber vem preocupando mais ainda os fãs após esse desabafo
  9. Geezer Butler quase enlouqueceu após o fim de Black Sabbath
  10. FURTO DE VEÍCULO INDIVÍDUO COM TORNOZELEIRA
  11. Prefeitura de Canoas autoriza compra de equipamentos para o Corpo de Bombeiros
  12. GENERAL AMEAÇA STF
  13. Vocalista do Imagine Dragons reponde às críticas de Corey Taylor, do Slipknot
  14. SXSW 2019: os destaques do principal evento de inovação
  15. Caixas de papelão dos uniformes escolares são entregues ao Mini Zoo e ao CBEA
  16. CAIXA OFERECE TAXAS REDUZIDAS DURANTE QUINZENA DO CONSUMIDOR
  17. Brigada Militar realiza OPERAÇÃO METROPOLITANA SEGURA e OPERAÇÃO INTEGRADA nos municípios de Canoas e Nova Santa Rita
  18. Financiamento do aeromóvel será investido em plano de mobilidade para toda a cidade de Canoas
  19. Senac Canoas abre inscrições para cursos de Gestão e Informática
  20. Novo itinerário de ônibus vai beneficiar comunidade do Guajuviras, em Canoas
  21. Escolas estaduais de Canoas receberão treinamento de prevenção a acidentes
  22. Red Hot Chili Peppers transmitirá ao vivo show nas pirâmides do Egito
  23. Prefeitura de Canoas abre concurso para contratação de professores de nível médio e superior
  24. Projeto Findi Zen leva aulas de yoga gratuitas para parques de Canoas
  25. Dua Lipa revelou que o seu próximo álbum está parecendo uma aula de dança!
  26. GUIA PARA CABELOS PLATINADOS: DICAS DE COMO CUIDAR E MANTER A COR BONITA + PRODUTOS PARA FAZER TRATAMENTO
  27. 3 dicas para construir um negócio inspirado em frustração
  28. Varizes: conheça suas causas, tratamentos e saiba como prevenir
  29. LG cria máquina de fazer cerveja em casa com cápsulas
  30. Quando começar a usar cremes anti-idade?
  31. Como o empreendedor deve exercitar a mente?
  32. Cabelos ressecados: Receitas caseiras de hidratação para recuperar a saúde e o brilho dos fios.
  33. Karl Lagerfeld morre aos 85 anos
  34. “Thank U, Next” de Ariana Grande estreia no topo da parada de álbuns dos EUA
  35. Mercado Livre tem R$ 245 mi para emprestar a empreendedores
  36. DICAS E INSPIRAÇÕES PARA MAQUIAGENS DE CARNAVAL
  37. 10 destinos internacionais mais baratos para brasileiros
  38. Saiba como produzir sua própria cerveja em casa!
  39. SEM ÁLCOOL, PRIMEIRA CERVEJA COM MACONHA DA HISTÓRIA É CRIADA
  40. Slash fala sobre projetos e novo disco dos Guns N’ Roses
  41. Os vencedores do Grammy 2019 nas principais categorias
  42. MEI tem 26 categorias excluídas para 2019
  43. Mitos e verdades sobre clareamento dental que você precisa saber
  44. Limpeza da área do batalhão
  45. Cabelos oleosos: como tratar a oleosidade dos fios.
  46. Ozzy Osbourne é internado às pressas
  47. Novo disco do AC/DC está pronto e tem homenagem a Malcolm Young
  48. Investigações revelam que James Brown pode ter sido assassinado
  49. Startup cria ferramenta para empresas economizarem na conta de luz
  50. Psicologia das cores: A influência das cores e seus significados
  51. Metallica lança disco de apresentação acústica e libera vídeo
  52. Crise no Kiss: Ace Frehley acusa e ameaça Gene Simmons
  53. Bon Jovi é anunciado como a nova atração do Rock in Rio 2019
  54. Cinebiografia de David Bowie retrata a origem de Ziggy Stardust
  55. A meditação que alivia o estresse
  56. Chocolate na cerveja? Sim!
  57. Keith Richards revela detalhes sobre o novo disco dos Rolling Stones
  58. Ex-integrantes do Black Sabbath e Guns N’ Roses lançam superbanda; ouça a primeira música
  59. STOCK CAR MUDA LOCAL DE PRIMEIRA PROVA DO ANO
  60. Fim das baterias? Pesquisadores do MIT conseguem ligar aparelho usando sinais de wi-fi
  61. Slash explica porque não gostava de Sweet Child O’Mine
  62. Cidade australiana começou testar uma rede de drenagem com malha
  63. Pequenas vinícolas tem oportunidade de exposição na Festa da Uva
  64. Os benefícios da massagem relaxante
  65. Novo disco da Rihanna pode estar perto de sair
  66. Cerveja IPA: O que é, como nasceu e porque ela está tão na moda?
  67. NA TRAVE!
  68. Fender homenageia Jimmy Page e 50 anos de Led Zeppelin com novas guitarras
  69. Looks fresquinhos para trabalhar nesse verão
  70. Roger Waters usa jato particular para reunir mãe e filhos abandonados na Síria
  71. Flávio Bolsonaro empregou mãe e mulher de chefe do Escritório do Crime
  72. Amazon amplia operação própria e bate de frente com gigantes do varejo
  73. Spotify libera função que bloqueia cantores que você não gosta
  74. Ozzy Osbourne faz lançamento inusitado para comemorar 37 anos do dia em que mordeu a cabeça de um morcego
  75. 26 bilionários concentram a mesma riqueza de 3,8 bi de pessoas
  76. COMPANHIA FRANCESA APRESENTA TECLADO PERSONALIZÁVEL COM TECNOLOGIA E INK
  77. Startups ensinam lições para 2019.
  78. Alimentos que espantam a tristeza e o mau humor
  79. Davos se esvazia e Bolsonaro fala a investidor desconfiado
  80. Ibovespa opera em baixa, com dólar vendido a R$ 3,74
  81. “PELEIA DAS BOA”, COMEÇOU O GAUCHÃO!
  82. Beatles, Pink Floyd e David Bowie ajudam no crescimento das vendas de discos de vinil em 2018
  83. Como morreu Boo, um dos cachorros mais famosos (e fofos) da internet
  84. Bancada sindical é a menor dos últimos 30 anos
  85. Dilma ‘deu corda’ para Lava Jato implicar Lula, diz Palocci em delação
  86. Investigação sobre Queiroz apura práticas econômico-financeiras duvidosa
  87. Japão inaugura transmissão de TV em resolução 8K
  88. Tributo a Chris Cornell reúne grandes artistas em noite emocionante; assista às apresentações
  89. 5 passos para pensar diferente em 2019
  90. DUPLA GRENAL SOFRE PUNIÇÃO PARA SUAS TORCIDAS
  91. Lipoescultura Gessada: Como funciona essa técnica que reduz gordura localizada e celulite
  92. Temperatura dos oceanos é a mais alta dos últimos 60 anos
  93. Filha de Michael Jackson é internada em clínica para melhorar a sua saúde mental
  94. Mais receitas aonde a cerveja é o principal tempero
  95. Cranberries anuncia último disco com gravações de Dolores O’Riordan e lança primeiro single All Over Now
  96. 8 hábitos diários que podem estar danificando seus cabelos
  97. 50 anos de Dave Grohl: as 11 melhores aparições do músico
  98. MATHEUS GALDEZANI ROMPE LIGAMENTO DO JOELHO
  99. Planejando 2019. Você já fez seu planejamento pessoal?
  100. The Jacksons fazem show em Porto Alegre em março
  101. FELIPE VIZEU, REFORÇOS E GAUCHÃO, SAIBA AS ÚLTIMAS SOBRE O GRÊMIO.
  102. Gravado em 1977, filme com Paul McCartney, Wings e um rato de animação vai chegar aos cinemas; assista ao trailer
  103. Loja virtual: Conheça as vantagens em ter uma
  104. David Bowie terá coletânea com músicas inéditas
  105. Já imaginou preparar receitas com cerveja? É possível!
  106. Como manter o bronzeado após o verão
  107. MERCADO DA BOLA MOVIMENTADO NO RIO GRANDE DO SUL
  108. 15 músicas incríveis do Pearl Jam que só os maiores fãs conhecem
  109. Bohemian Rhapsody, The Americans e Green Book são os grandes vencedores do Globo de Ouro 2019
  110. Homem é morto em assalto na Boqueirão
  111. Apresentações de jogadores movimentaram final de semana da dupla Grenal
  112. Posso carregar meu celular com o carregador de outro aparelho?
  113. 5 Life Hacks para o Empreendedor ‘Bootstrapping’
  114. Conheça a Biografia da Cantora Kim Carnes
  115. RENATO PORTALUPPI PASSARÁ POR CIRURGIA
  116. App sobre David Bowie terá narração de Gary Oldman
  117. Veja quais foram as 10 piores músicas de 2018, segundo a revista Time
  118. Começou a temporada 2019 do futebol gaúcho
  119. Paul McCartney revela o maior medo de John Lennon
  120. A História de Mick Hucknall vocalista da Banda Simply Red
  121. Vai ser dada a largada no automobilismo mundial
  122. Os oito executivos mais ricos do mundo que perderam dinheiro em 2018
  123. Slash fará show em Porto Alegre em maio
  124. Cerveja preta e malzbier: quais são as diferenças entre elas?
  125. Grêmio forte em 2019.
  126. Barry Gibb, do Bee Gees, recebe título de cavaleiro em cerimônia no Palácio de Buckingham
  127. 10 Verdades difíceis sobre criar coisas
  128. Como vender qualquer coisa: Aristóteles e a antiga arte da persuasão
  129. Way Beer lança cerveja especial de 8 anos
  130. Bolsonaro assina decreto e salário mínimo vai a R$ 998 em 2019
  131. As novidades da Cervejaria Synergy para o verão
  132. Skol lança cerveja puro malte
  133. Como Amanda Nunes tornou-se ‘a melhor da história’ no UFC
  134. Alonso vê “geração mais talentosa” da história na F1 atualmente
  135. Temporada 2019: grupo colorado se reapresenta dia 3 de janeiro
  136. Gramado da Arena do Grêmio está pronto para temporada 2019
  137. Chefe vê felicidade como chave para grande momento de Hamilton
  138. Cris Cyborg recebe mais de R$38 mil por segundo em derrota no UFC 232
  139. História da cerveja no mundo
  140. Alergia a lactose x intolerância a lactose. Qual a diferença?
  141. Dica para economizar na ceia e nos presentes de Natal
  142. Quebrando padrões: A beleza da mulher real
  143. Higiene intima sem tabu: perguntas que não ousamos fazer.
  144. Investimento inicial: quanto você precisa para abrir o seu negócio?
  145. Varejo na prática!
  146. Dicas para organizar seu guarda-roupas como um profissional
  147. Alongamento de unhas: Tipos, mitos e verdade!
  148. 2019 será melhor para o empreendedorismo?
  149. Sucos Detox: Como funcionam e por que você deveria tomar
  150. Erros comuns na hora de definir o preço de venda de produtos.
  151. Dicas de looks para você brilhar ainda mais nesse Reveillon
  152. Dicas de empreendedorismo para quem está começando agora.
  153. Falando de Ideias com Giuliana Campos
  154. Dicas para aproveitar o que o verão tem de melhor
  155. Home Office: Tudo o que você precisa saber
  156. Gravidez tardia: Riscos e benefícios de engravidar após os 35 anos.
  157. Empreendedorismo feminino após a maternidade
  158. Alongamento de cílios: O novo queridinho das mulheres que querem um olhar marcante!
  159. Falando de ideias com Deise Tomazel
  160. Sem dinheiro para viajar? Destinos brasileiros que cabem no seu bolso.
  161. Bronzeamento Artificial: Qual a melhor técnica para ficar com a cor do verão?
  162. Quem DANÇA, seus males espanta!
  163. Verde Group – Terceirização de Serviços
  164. Mitos e verdades sobre óleo de coco
  165. Seja vendedor e não esteja vendedor!
  166. Estratégias para evitar o tão temido efeito sanfona
  167. Dicas práticas e baratas para você decorar a sua casa.
  168. Você já ouviu falar de Economia Colaborativa?
  169. Cabelos: As tendências para o verão 2019.
  170. Óleos essenciais x Florais. Qual a diferença e para que servem.
  171. Roupas Fitness: Dicas para se vestir bem na hora de malhar.
  172. Redes sociais: aproximação ou distanciamento?
  173. Dicas de lanches saudáveis e práticos para o dia a dia.
  174. Dicas para uma depilação perfeita!
  175. Roger Waters engrossa o tom após receber críticas por exibir #EleNão: ‘Não vá aos meus shows’
  176. Programa Falando de Ideias com Erica
  177. Customização: Ideias inspiradoras para renovar seu guarda roupas
  178. Coletor menstrual: veja perguntas e respostas sobre esta alternativa aos absorventes
  179. 10 dicas para uma menopausa saudável
  180. Márcio Rossoni, empresário e coordenador do projeto Empreenda em Canoas.
  181. Vegan/Vegetariano. Modinha ou estilo de vida? Tire suas dúvidas agora…
  182. Câncer de mama: Uma linda história de superação
  183. O biquíni certo para o seu tipo de corpo.
  184. Striort: técnica inovadora com resultados incríveis no tratamento das estrias
  185. Dicas infalíveis para ter unhas bonitas e fortes!
  186. Seu cabelo cai muito? Dicas para evitar a queda de cabelo
  187. Xô Celulite… Como acabar com aquele efeito casca de laranja
  188. Falando de Ideias com Angelica Noguez
  189. Pernas para que te quero! Dicas para ter pernas lindas e arrasar no verão
  190. Burger King faz campanha de conscientização sobre voto em branco
  191. Dúvidas mais frequentes sobre o câncer de mama.
  192. Dicas para arrasar na auto maquiagem
  193. Léo Paim, ganhador do The Voice, é sobrinho do Nativista Wilson Paim
  194. Estreia na Rádio Real o programa Falando de Ideias
  195. O que é sucesso para você?
  196. Malhar em casa da resultado SIM!
  197. O que será tendência nessa nova estação?
  198. 10 dicas para você ter um cabelo brilhoso e saudável!
  199. Cher lista artistas que gostaria de fazer dueto, mas ressalta: “Madonna não”
  200. Dados elencam Inter com maior probabilidade de título do Brasileirão; confira as chances dos outros times
  201. Confira as probabilidades de título do Grêmio no Brasileirão e na Libertadores
  202. Coronel Ustra, o líder das torturas na ditadura militar.
  203. Com suspensão de Patrick, D’Alessandro pode ganhar titularidade no confronto contra o Vitória
  204. Zagueiro Kannemann recebe segunda convocação para a seleção argentina
  205. Você se permite merecer?
  206. 10 maneiras de manipular a opinião publica
  207. Mulheres empoderadas. O que as diferenciam das outras?
  208. Alimentos que todas as mulheres deveriam evitar na TPM
  209. Alimentação saudável pode ajudar a melhorar a saúde da pele.
  210. Quem precisa de terapia?
  211. Startup usa inteligência artificial para resolver “tarefas chatas” dos advogados
  212. Neymar leva susto ao ver visual de Bruna Marquezine!
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  214. Vice de Bolsonaro, general Mourão quer nova constituição
  215. Por que o Brasil não é atingido por furacões?
  216. Inter libera, e Corinthians negocia empréstimo de Lucca ao Al Rayyan
  217. Luan de falso 9 e troca de esquema: opções para o Grêmio jogar sem centroavante
  218. Bolsonaro chega a 30% em pesquisa
  219. Elton John inicia shows de ‘Farewell Yellow Brick Road’, que marca sua despedida de turnês
  220. Geromel lamenta chance perdida no Gre-Nal e elogia Inter: “Em grande fase”
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  222. Prevenção ao Suicídio
  223. Dançar ajuda no tratamento da depressão!
  224. Ariana Grande, Shawn Mendes e mais surgem em peso entre indicados do People’s Choice Awards 2018!
  225. Luan não viaja, e Grêmio terá apenas quatro titulares contra o Santos
  226. Internacional vence o Fla no Beira-Rio e é o novo líder do Brasileiro
  227. Dua Lipa se rende ao K-pop e confirma parceria com o grupo BLACKPINK
  228. Odair fecha último treino do Inter antes de pegar o Fla e mantém indefinição no ataque
  229. Ausência de Maicon abre lacuna no meio e deixa opções “menos usuais” ao Grêmio
  230. Especialista em reabilitação avalia caso de Demi Lovato
  231. Um mês após cirurgia, Danilo estreita laços de torcedor: “Meu lugar é no Beira-Rio”
  232. América-MG confirma a contratação de Lincoln, do Grêmio, por empréstimo
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  238. Alesso lança o novo single “Remedy” com clima futurista
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  240. Cícero, Thaciano, Matheus Henrique? Quem ganha mais com a venda de Jailson
  241. Paula Fernandes comemora aniversário em festa à fantasia
  242. Inter mira evolução ofensiva contra principais rivais para perseguir São Paulo
  243. Grêmio aceita oferta e encaminha venda de Jailson ao Fenerbahçe
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  307. Benefícios do Chá de Jasmin
  308. O empreendedorismo é parte do progresso e desenvolvimento do país
  309. Não cometa esse erro
  310. Você sabe divulgar a sua empresa ou produto em uma emissora de rádio?
  311. Ninguém é empreendedor sozinho
quarta-feira, março 20, 2019
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  1. Sam Smith se identifica como não-binário, mas o que significa isso? Vem entender!
  2. Estudantes de 16 oficinas recebem diplomas na próxima sexta-feira
  3. Secretaria de Educação de Novo Hamburgo entrega chromebooks para escolas municipais
  4. Plenário pode votar alterações na Política Nacional do Turismo
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  6. Governo pede crédito suplementar de R$ 248,9 bilhões para cumprir “regra de ouro”
  7. Nova tarifa do transporte coletivo em Canoas passa a valer a partir de sexta-feira
  8. A saúde do Justin Bieber vem preocupando mais ainda os fãs após esse desabafo
  9. Geezer Butler quase enlouqueceu após o fim de Black Sabbath
  10. FURTO DE VEÍCULO INDIVÍDUO COM TORNOZELEIRA
  11. Prefeitura de Canoas autoriza compra de equipamentos para o Corpo de Bombeiros
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  14. SXSW 2019: os destaques do principal evento de inovação
  15. Caixas de papelão dos uniformes escolares são entregues ao Mini Zoo e ao CBEA
  16. CAIXA OFERECE TAXAS REDUZIDAS DURANTE QUINZENA DO CONSUMIDOR
  17. Brigada Militar realiza OPERAÇÃO METROPOLITANA SEGURA e OPERAÇÃO INTEGRADA nos municípios de Canoas e Nova Santa Rita
  18. Financiamento do aeromóvel será investido em plano de mobilidade para toda a cidade de Canoas
  19. Senac Canoas abre inscrições para cursos de Gestão e Informática
  20. Novo itinerário de ônibus vai beneficiar comunidade do Guajuviras, em Canoas
  21. Escolas estaduais de Canoas receberão treinamento de prevenção a acidentes
  22. Red Hot Chili Peppers transmitirá ao vivo show nas pirâmides do Egito
  23. Prefeitura de Canoas abre concurso para contratação de professores de nível médio e superior
  24. Projeto Findi Zen leva aulas de yoga gratuitas para parques de Canoas
  25. Dua Lipa revelou que o seu próximo álbum está parecendo uma aula de dança!
  26. GUIA PARA CABELOS PLATINADOS: DICAS DE COMO CUIDAR E MANTER A COR BONITA + PRODUTOS PARA FAZER TRATAMENTO
  27. 3 dicas para construir um negócio inspirado em frustração
  28. Varizes: conheça suas causas, tratamentos e saiba como prevenir
  29. LG cria máquina de fazer cerveja em casa com cápsulas
  30. Quando começar a usar cremes anti-idade?
  31. Como o empreendedor deve exercitar a mente?
  32. Cabelos ressecados: Receitas caseiras de hidratação para recuperar a saúde e o brilho dos fios.
  33. Karl Lagerfeld morre aos 85 anos
  34. “Thank U, Next” de Ariana Grande estreia no topo da parada de álbuns dos EUA
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  36. DICAS E INSPIRAÇÕES PARA MAQUIAGENS DE CARNAVAL
  37. 10 destinos internacionais mais baratos para brasileiros
  38. Saiba como produzir sua própria cerveja em casa!
  39. SEM ÁLCOOL, PRIMEIRA CERVEJA COM MACONHA DA HISTÓRIA É CRIADA
  40. Slash fala sobre projetos e novo disco dos Guns N’ Roses
  41. Os vencedores do Grammy 2019 nas principais categorias
  42. MEI tem 26 categorias excluídas para 2019
  43. Mitos e verdades sobre clareamento dental que você precisa saber
  44. Limpeza da área do batalhão
  45. Cabelos oleosos: como tratar a oleosidade dos fios.
  46. Ozzy Osbourne é internado às pressas
  47. Novo disco do AC/DC está pronto e tem homenagem a Malcolm Young
  48. Investigações revelam que James Brown pode ter sido assassinado
  49. Startup cria ferramenta para empresas economizarem na conta de luz
  50. Psicologia das cores: A influência das cores e seus significados
  51. Metallica lança disco de apresentação acústica e libera vídeo
  52. Crise no Kiss: Ace Frehley acusa e ameaça Gene Simmons
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  55. A meditação que alivia o estresse
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  58. Ex-integrantes do Black Sabbath e Guns N’ Roses lançam superbanda; ouça a primeira música
  59. STOCK CAR MUDA LOCAL DE PRIMEIRA PROVA DO ANO
  60. Fim das baterias? Pesquisadores do MIT conseguem ligar aparelho usando sinais de wi-fi
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Transtorno de ansiedade, pânico, depressão e estresse são alguns dos maiores males do mundo pós-moderno.  O ritmo de vida agitado é, em parte, tido como um dos fatores que mais contribuem para esses problemas mentais.

Quem nunca se viu numa situação de estresse ou já sofreu com algum dos inúmeros efeitos que ele causa? O estresse não deve ser menosprezado: se não for tratado, pode prejudicar o seu sistema imunológico, aumentando consideravelmente as chances de diversos problemas de saúde.

Todo mundo precisa de uma pausa para relaxar. Inserir a meditação no dia a dia pode então ser uma ótima forma de conquistar corpo e alma mais leves. O melhor é que não é preciso gastar horas praticando a técnica. Em apenas cinco minutos, já é possível desligar a mente.

Mas como a meditação funciona?

Muitas vezes, nossa mente trabalha mais do que o nosso corpo. O estresse do dia a dia, geralmente, acontece por conta de diversas “distrações” da nossa mente em relação a milhares de assuntos que lidamos.

Por isso, no momento em que você medita ou foca sua atenção em um único assunto, você está determinando que sua energia estará direcionada para aquilo, e não dividida entre os tantos assuntos cotidianos. Consequentemente, desperdiçamos menos energia, o que alivia o estresse.

Relaxe. Você merece, faz bem para você e leva menos tempo do que você imagina.

Você não precisa de um fim de semana em um Spa ou fazer uma viagem.

Pesquisas sugerem que a meditação diária pode alterar os caminhos neurais do cérebro deixando você mais resistente ao estresse.

É simples. Sente-se com a coluna reta e com os dois pés no chão.

Feche seus olhos.

Concentre sua atenção em recitar (em voz alta ou em silêncio) um mantra positivo como “eu me sinto em paz” ou “eu me amo”.

Coloque uma mão na sua barriga para sincronizar o mantra com sua respiração.

Deixe os pensamentos que distraem você flutuarem como nuvens.

Respire Fundo

Faça uma pausa de cinco minutos e concentre-se na sua respiração.

Sente-se com a coluna reta, olhos fechados e com uma mão na sua barriga.

Puxe o ar levemente pelo nariz, sentindo o começo da respiração no seu abdômen e continue puxando o ar até sentir a respiração no topo da sua cabeça.

Inverta o processo na hora de soltar o ar pela boca.

A respiração profunda contra-ataca os efeitos do estresse porque desacelera os batimentos cardíacos e abaixa a pressão sanguínea.

Escolha uma das formas de meditar abaixo e tente repeti-la por 5 minutos, todos os dias.

1. “Raquetada” nos problemas
Sentada ou deitada, feche os olhos e imagine que os pensamentos são bolinhas de pingue-pongue: quando eles surgem, você os manda embora com uma suave raquetada. Não se concentre em nada, esvazie sua mente.

2. Relaxamento muscular progressivo
Em pé, respire fundo e contraia o rosto com uma careta. Segure a expressão assim por uns segundos, depois relaxe e solte a respiração. Repita a sequência com os músculos dos ombros, punhos, braços, bumbum, pernas e, por fim, dedos dos pés, sempre soltando o ar ao relaxar.

3. Exercício de “chega!”
Respire lentamente, expandindo a barriga ao aspirar e murchando ao expelir o ar (o oposto do que se faz normalmente). Se pensamentos ruins surgirem, diga “chega!” e, em seguida, imagine-se num cenário paradisíaco. Quais sons, cores, cheiros e texturas há nesse lugar? Quanto mais detalhes você criar, melhor o resultado.

4. Pensamento no “agora”
Concentre seus pensamentos no presente: ignore os que se referirem a situações passadas, assim como as ideias e ações que você deve tomar no futuro. Pense só agora.

5. Ouvido exterior, olhar interior
Antes de dormir, de olhos fechados, vá identificando os barulhos próximos e, aos poucos, estenda para ruídos distantes. Comece com a respiração de seu marido, os sons vindos do apartamento de cima e os carros na rua até ser capaz de ouvir um cão latindo ao longe.

7 Benefícios da Meditação

1. Alivia a tensão e o estresse

2. Deixa a memória mais afiada

3. Combate a depressão

4. Protege o corpo de doenças

5. Diminui a ansiedade

6. Controla a pressão sanguínea

7. Reequilibra as emoções

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Editora-chefe do TPM - Tudo Para Mulheres

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