Será que você está tomando a quantidade certa de água?

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Você já deve ter ouvido o clichê “água fonte é de vida” mais de uma vez. Por mais que a gente já esteja careca de saber disso, algumas de nós ainda não adquirimos o hábito de beber água regularmente.

Se você não tem certeza da quantidade necessária que precisa ingerir por dia, fique atenta ao seu corpo. Ele sempre dará dicas de como está, basta ouvi-lo.

Preparamos essa galeria para te ajudar a entender os sinais.

Escute o corpo

Todos nós sabemos – ou deveríamos saber – que beber água é fundamental para a nossa vida. Contudo, a quantidade da nossa hidratação ainda é motivo de dúvidas frequentes e, claro, crenças de senso comum. A maioria diz que, no mínimo, são necessários oito copos diários do líquido, mas, será que é realmente verdade? O fato é que, até nisso, o equilíbrio é a chave do nosso organismo!

Principalmente nos dias mais quentes, é importante tomar líquidos ao longo do dia, sempre um pouco por vez, para não ficar muitas horas sem se hidratar. No verão, por exemplo, quando perdemos muito líquido através do suor, devemos procurar ingerir a bebida de hora em hora, mesmo sem, necessariamente, sentirmos sede.

Ter que beber água 8 vezes por dia é um mito. A quantidade de água que deve ser consumida no dia é individual. O cálculo feito é 35ml de água multiplicado pelo peso corporal de cada um. Por exemplo: Uma pessoa de 45kg deve tomar 1,5 litros de água (7-8 copos/dia) e uma pessoa de 80kg deve tomar 2,8 litros de água (14 copos/dia). Lembrando que a água não pode ser substituída por outros líquidos como chás, sucos, refrigerantes, etc.

Existem casos em que esses valores variam. No caso dos idosos esse valor varia de 20 a 30 ml por kg de peso de acordo como. Grau de funcionamento dos rins. Essa quantidade poderá ser ampliada se a pessoa transpirar bastante ou tiver episódios de diarreia e/ou vômito, o que aumenta a perda de líquidos.

O que acontece se bebermos muita água?

Por mais tentador que seja se fartar de água em meio a tanto calor, tomar líquidos em excesso não só não adianta nada, como pode atrapalhar. Assim como ingerir quantidade de água abaixo do aconselhado é ruim, em demasia a hidratação pode causar um desequilíbrio eletrolítico e causar efeito oposto – a desidratação – que trás uma série de incômodos que só pioram o mal estar que sentimos com o calor do verão:

A desidratação causa a sensação de fraqueza, cansaço, fadiga, a queda da pressão arterial, aumento de sede, elevação da frequência cardíaca, queda do desempenho, sensação de pernas pesadas, falta de fôlego, dores musculares e/ou falta de coordenação motora podendo provocar entorses.

Sinais de desidratação

Atente a alguns sinais que podem significar desidratação, como fadiga, dor de cabeça, tontura, sonolência e boca seca.

A cor da urina também é um ótimo indicador para você ver se está consumindo a quantidade de água que seu corpo precisa. Quanto mais clara a cor, menos concentrada está a urina e mais hidratada a pessoa está.

 

 


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